，增高食谱大全及做法

在当今社会，身高问题一直是人们关注的焦点之一，虽然身高主要由遗传因素决定，但合理的饮食和适当的运动也能对身高增长起到一定的促进作用，本文将为大家介绍一份增高食谱大全及做法，帮助大家通过科学合理的饮食来促进身高增长。

增高食谱原则

在制定增高食谱时，我们需要遵循以下几个原则：

1、营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

2、适量摄入钙、磷等矿物质：这些矿物质是骨骼生长的重要元素，对身高增长有重要作用。

3、多吃蔬菜水果：富含维生素和纤维，有助于身体健康和消化吸收。

4、避免暴饮暴食，保持适量饮食。

增高食谱推荐

1、早餐：

（1）牛奶燕麦粥：牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，燕麦则富含碳水化合物和膳食纤维，将牛奶和燕麦一起煮成粥，既营养丰富又易于消化。

（2）鸡蛋煎饼：鸡蛋含有丰富的维生素D和蛋白质，搭配蔬菜煎饼，既美味又营养。

2、午餐：

（1）紫菜虾皮汤面：紫菜富含碘元素，有助于促进骨骼发育；虾皮则富含钙质和蛋白质，将紫菜、虾皮和面条一起煮成汤面，既美味又营养。

（2）红烧牛肉炖土豆：牛肉富含蛋白质和铁元素，土豆则富含碳水化合物和膳食纤维，将牛肉和土豆一起炖煮，既美味又滋补。

3、晚餐：

（1）清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质和DHA（脑黄金），有助于促进大脑发育和骨骼生长，清蒸鱼既保留了鱼肉的鲜美口感，又易于消化吸收。

（2）蔬菜沙拉：蔬菜富含维生素和矿物质，搭配沙拉酱或橄榄油等调味品，既美味又健康。

增高食谱做法示例

以紫菜虾皮汤面为例，具体做法如下：

材料：紫菜、虾皮、面条、葱姜蒜等调料。

步骤：

1、将紫菜撕成小块，虾皮洗净备用；

2、锅中加水烧开，放入面条煮熟后捞出备用；

3、锅中加油烧热，放入葱姜蒜爆香；

4、加入紫菜和虾皮翻炒均匀；

5、倒入清水或高汤烧开，加入适量盐、鸡精等调味品；

6、将煮熟的面条放入汤中，煮至汤汁浓稠即可。

注意事项

在实施增高食谱时，需要注意以下几点：

1、饮食要规律，避免暴饮暴食；

2、多吃蔬菜水果，保持营养均衡；

3、适量摄入钙、磷等矿物质，有助于骨骼生长；

4、避免过度依赖增高食品，保持良好的作息和运动习惯；

5、因人因时因地制宜，根据个人情况调整饮食结构。

通过合理的饮食和适当的运动，我们可以在一定程度上促进身高增长，希望本文介绍的增高食谱大全及做法能对大家有所帮助。