，一周家常食谱食谱表格

在繁忙的生活中，我们常常为了选择每天的饮食而感到困惑，为了帮助大家更好地规划一周的饮食，本文将为大家介绍一份一周食谱家常菜表格，这份表格不仅可以帮助我们了解每天应该吃什么，还能让我们更好地掌握营养搭配和健康饮食的原则。

一周食谱家常菜表格

以下是一份一周食谱家常菜表格，包含了每天的三餐以及加餐，每道菜品都以简单易学、营养丰富为主，适合家庭日常制作。

周一：

早餐：燕麦粥（50克燕麦）+鸡蛋（1个）+苹果（1个）

午餐：红烧茄子（茄子200克、肉末50克）+清炒时蔬（青菜150克）

晚餐：酸辣土豆丝（土豆200克）+红烧鲫鱼（鲫鱼1条）

加餐：酸奶（200毫升）

周二：

早餐：牛奶（250毫升）+全麦面包（2片）+香蕉（1根）

午餐：清炖排骨汤（排骨200克、玉米1根）+凉拌黄瓜（黄瓜150克）

晚餐：红烧鸡块（鸡胸肉200克）+炒豆芽（豆芽200克）

加餐：坚果仁适量

周三：

早餐：豆浆（250毫升）+鸡蛋煎饼（面粉50克、鸡蛋1个）

午餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼1条）+炒时蔬（西兰花150克）

晚餐：番茄炒蛋（番茄150克、鸡蛋2个）+炒土豆片（土豆200克）

加餐：水果沙拉（苹果、橙子等水果适量）

周四：

早餐：杂粮粥（杂粮米50克）+煮鸡蛋（1个）+猕猴桃（1个）

午餐：红烧牛肉面（面条100克、牛肉50克、青菜适量）

晚餐：清炒西葫芦（西葫芦200克）+炖豆腐（豆腐150克）

加餐：酸奶+水果适量

周五：

早餐：水煮蛋（2个）+全麦吐司（2片）+葡萄干适量

午餐：酸菜鱼片汤（鱼片150克、酸菜适量）+炒木耳（木耳适量）

晚餐：红烧肉炖土豆（五花肉150克、土豆2个）

加餐：坚果仁+水果沙拉适量

周六：

早餐：牛奶麦片粥（牛奶250毫升、麦片50克）+煮鸡蛋（1个）

午餐：家常豆腐煲（豆腐150克、五花肉适量）+炒青菜（青菜适量）

晚餐：清蒸鱼片蒸饭（鱼肉片适量、米饭适量）

加餐：水果拼盘适量

周日：

早餐：红枣糯米粥（红枣5颗、糯米50克）+鸡蛋羹（鸡蛋1个）

午餐：红烧鸡腿饭（鸡腿1个、米饭适量）+凉拌黄瓜丝（黄瓜丝适量）

晚餐：清炒时蔬拼盘（西兰花、胡萝卜等蔬菜适量）

加餐：酸奶+坚果仁适量

通过以上一周食谱家常菜表格，我们可以看到每天的饮食都包含了主食、蛋白质、蔬菜等营养元素，且每餐都做到了荤素搭配，营养均衡，我们还应该注意以下几点建议，以帮助我们更好地保持健康饮食，要保证每餐的摄入量适中，不要暴饮暴食；要多吃蔬菜水果，以补充身体所需的维生素和矿物质；要控制盐和油的摄入量，避免过多摄入高盐高脂食品，通过遵循以上建议，我们可以更好地规划自己的饮食，保持健康的生活方式。