例假与红茶，经期如何健康饮茶？例假期间能喝红茶吗|可爱美食网

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“来月经了，喝杯热红茶暖暖肚子吧！”——这句话可能曾在很多女性耳边响起，在民间认知中，红茶常被赋予“暖胃”、“驱寒”甚至“缓解痛经”的神奇功效,仿佛一杯温热的红茶便是经期不适的天然解药。

（图片来源网络，侵删）

当我们循着科学之光审视红茶与女性生理周期的关系,真相却并非如此简单。

红茶中的咖啡因，正是经期需要警惕的因素之一。红茶所含的咖啡因虽低于咖啡，但每杯红茶仍含有约40-70毫克的咖啡因，咖啡因具有兴奋神经的作用，但同时也会收缩血管，在经期这一特殊阶段，子宫内膜脱落、子宫肌层收缩，身体本就处于一种高度敏感的状态，咖啡因引起的血管收缩效应会作用于子宫部位，可能加剧子宫肌肉的痉挛程度，进而放大痛感——那种令人坐立难安的下腹绞痛,很可能因一杯红茶而变得更为强烈。

咖啡因对中枢神经系统的兴奋作用，还可能干扰睡眠节律，经期女性本就常因激素波动和身体不适而面临睡眠困扰，此时若摄入咖啡因，可能让辗转反侧的长夜雪上加霜，影响身体在夜间宝贵的修复过程,使疲劳感累积更深。

红茶中的单宁酸（鞣酸）是另一个需谨慎对待的成分。单宁酸是红茶苦涩风味的主要来源之一，但它有一个特性：极易与食物中的铁离子结合，形成难以被肠道吸收的沉淀物，女性在月经期间由于子宫内膜脱落出血，会流失一定量的血液，随之流失的还有宝贵的铁元素——平均每个周期损失约15-28毫克铁。

若频繁饮用浓红茶，大量单宁酸在肠道中与经期饮食补充的铁质或身体努力吸收的铁元素结合，会显著阻碍铁的吸收利用，当铁吸收效率下降，而经期流失持续，双重夹击之下，极易加剧体内铁的负平衡，铁是合成血红蛋白的关键原料，长期或反复的铁缺乏，最终可能为缺铁性贫血埋下隐患，导致经期及经后持续的倦怠无力、面色苍白、头晕心悸,甚至影响免疫系统的正常功能。

红茶并非洪水猛兽，它亦有其可取之处。红茶经过充分发酵，茶性相对温和，热饮入腹确实能带来温煦舒适之感，尤其对于经期畏寒、手脚冰凉的女性，一杯适温的红茶能提供片刻的暖意，红茶中富含的茶多酚，具有抗氧化特性，有助于对抗体内的氧化压力，而那种令人放松的香气、熟悉的冲泡过程本身，也能在身体不适时带来一丝心理上的慰藉和舒缓。

对于钟爱红茶滋味的女性，如何在经期与这一饮品和平共处？关键在于智慧的平衡与选择：

浓度与饮量控制：务必减少浓度——冲泡时间缩短，茶叶量减少，让茶汤变得清淡柔和。严格限量，每日最多1小杯（约150毫升）,绝不贪杯。
饮用时机有讲究：避免在餐前、餐后立刻饮用红茶，特别是进餐前后一小时内，进餐时或刚结束用餐时喝茶，单宁酸干扰铁吸收的风险最高,最理想的时间是两餐之间。
搭配增强铁吸收的食物：如果选择在经期饮用红茶，更需注重膳食补铁，多摄入含铁丰富的食物（如红肉、动物肝脏、血制品），并巧妙搭配富含维生素C的食物（如新鲜彩椒、猕猴桃、橙子、草莓），维生素C能显著促进非血红素铁的吸收,部分抵消单宁酸的不良影响。
个体差异与身体倾听：每位女性对咖啡因和单宁酸的敏感度不同，如果你在经期饮用红茶后明显感觉痛经加剧、身体不适，请果断暂停,身体发出的信号是最精准的指南针。
替代饮品选择：经期对咖啡因敏感或贫血倾向明显的女性，更推荐选择性质温和、完全无咖啡因的饮品，温热的姜茶（可加少量红糖）、香甜的红枣桂圆茶、滋养的枸杞茶，或是简简单单的一杯温热白开水,都是安顿身心的上佳之选。